Un passo alla volta, ogni giorno.

Un piccolo aiuto quotidiano, non una dieta

L’app non ti dice cosa devi mangiare: quello lo decidi insieme a Jacopo in studio. Serve a trasformare i consigli in abitudini concrete, con poche azioni al giorno.

In 30 secondi

1. Apri l’appDa jacopovitti.it/app oppure dall’icona sulla schermata Home (come installarla è spiegato in una pagina a parte).
2. Scegli un obiettivo piccoloPer esempio “aggiungere verdure ai pasti”. Uno solo, quello che oggi ti sembra più semplice.
3. La sera, spunta cosa hai fattoBastano 20 secondi, direttamente dalla Home. Nessun giudizio: le giornate vuote sono solo giornate senza registrazione.

Cosa puoi fare, con esempi

1 · Un’idea nuova ogni giorno

Appena apri l’app trovi una ricetta pensata per il momento: la mattina una colazione, nel pomeriggio e la sera un pranzo o una cena. Cambia ogni giorno e puoi sfogliarne altre.

• 49 ricette con tempi di preparazione e ingredienti
• Filtri: veloci (max 15 minuti), colazioni, vegetariane, dolci, “dal libro di Jacopo”
• Con un tocco aggiungi gli ingredienti alla lista della spesa

Esempio

Sono le 19 e non so cosa cucinare: apro l’app, trovo “Frittata di zucchine · 25 minuti” e tocco “Aggiungi alla spesa” per quello che mi manca.

2 · Il check-in delle abitudini

Ogni sera segni le piccole azioni che hai fatto: verdure ai pasti, acqua al posto delle bevande zuccherate, pasti con calma, pasto organizzato, attività fisica. Sotto compare il riepilogo degli ultimi 7 giorni.

Esempio

“Negli ultimi 7 giorni: 5 giorni su 7.” Non serve la perfezione: conta la continuità.

3 · Pianifica la settimana e la spesa

Scegli le idee per i pasti della settimana oppure tocca “Suggeriscimi la settimana” e l’app ne propone 21, che puoi cambiare come preferisci. Poi “Aggiungi gli ingredienti alla spesa”: la lista si compila da sola, senza doppioni.

• Puoi guardare avanti o indietro di alcune settimane
• Il piano resta salvato sul tuo telefono
• Non è un piano alimentare: serve a organizzarti
• Ogni giorno lo ritrovi nella Home, nella scheda “Nel tuo piano oggi”: non devi ricordare cosa avevi scelto

Esempio

Domenica sera: tocco “Suggeriscimi la settimana”, cambio due cene che non mi convincono e aggiungo tutto alla spesa. Lunedì al supermercato ho già la lista, e ogni giorno la Home mi ricorda cosa cucinare.

4 · Il mio percorso: obiettivo, peso, note

Nella scheda Percorso puoi cambiare obiettivo quando vuoi, registrare il peso (con un grafico verso il peso desiderato) e annotare in due righe com’è andata: fame, sazietà, una cena fuori, un giorno difficile.

• Il peso si registra quando vuoi, non ogni giorno
• Se cambia molto in fretta, l’app ti invita a parlarne con Jacopo invece di “spingere” ancora
• Calcolo dell’IMC e ricerca degli alimenti sono sempre a portata di mano

Esempio

“Cena fuori: ho scelto pesce e contorno di verdure.” Alla visita Jacopo vede subito com’è andata davvero, non solo i numeri.

5 · Il riepilogo per la visita

Prima dell’appuntamento scegli un periodo (2, 4 o 8 settimane) e l’app prepara un foglio con abitudini, peso e note. Lo stampi o salvi in PDF, lo condividi, lo invii via email o lo copi e lo incolli dove vuoi.

Esempio

“Giorni con almeno un’abitudine segnata: 20 su 28 · Verdure ai pasti: 14 giorni · Variazione nel periodo: −1,5 kg.” In 5 minuti Jacopo ha il quadro del tuo mese.

Il riepilogo lo prepari tu: i dati lasciano il telefono solo se premi uno dei pulsanti di invio.

Una settimana con NutrizJa

Un utilizzo realistico (esempio inventato), pochi minuti al giorno:

Tienila sulla schermata Home

NutrizJa si apre dal browser, ma puoi aggiungerla alla schermata Home e usarla come una vera app, con la sua icona. Non serve passare dagli store.

Dubbi comuni

Hai bisogno di Jacopo?

Dalla scheda Contatti dell’app puoi scrivergli su WhatsApp con un messaggio già pronto, oppure prenotare una visita.

NutrizJa offre indicazioni generali di educazione alimentare e non sostituisce la visita, la diagnosi o il parere del medico o del nutrizionista. I nomi e i dati degli esempi sono inventati.