Oggi, una buona abitudine
Scegli un piccolo obiettivo, trova un’idea per il prossimo pasto e osserva i tuoi progressi.
Consigli generali per le tue abitudini quotidiane.
Il mio percorso
Un piccolo passo oggi
Segna le abitudini che hai messo in pratica, senza giudicare la giornata.
Un aiuto quando serve
Un percorso su misura
Se i tentativi da solo non funzionano o vuoi indicazioni adatte alla tua situazione, Jacopo Vitti può aiutarti a costruire un percorso nutrizionale sostenibile.
Chi c’è dietro NutrizJa
Jacopo Vitti è biologo nutrizionista. Si occupa di sovrappeso, obesità e controllo nutrizionale dopo chirurgia bariatrica; dal 2008 svolge attività di ricerca presso il Centro Obesità ed Endocrinologia dell’Università di Pisa.
Consigli da cui partire
Non serve cambiare tutto in un giorno. Scegli un’abitudine concreta da provare e osserva come va, senza diete estreme.
Più varietà nel piatto
Alterna verdure, frutta, legumi, cereali e fonti proteiche. Aggiungi una porzione di verdura ai pasti in cui di solito manca.
Bevi soprattutto acqua
Tieni l’acqua a portata di mano e osserva quanto spesso scegli bevande zuccherate. Ridurle può essere un primo cambiamento pratico.
Guarda le porzioni
Servi il cibo nel piatto e mangia con calma. Le calorie per 100 g sono utili per confrontare alimenti simili, ma non raccontano da sole la qualità di un pasto.
Muoviti con regolarità
Una camminata o un’attività adatta alle tue possibilità può aiutarti a costruire una routine. Aumenta gradualmente, secondo le tue condizioni.
Cerca continuità
Evita di giudicare i progressi da una sola giornata o dal solo peso. Concentrati su abitudini che puoi mantenere nel tempo.
Il prossimo passo
Vuoi un aiuto personale?
Se fai fatica a trovare un equilibrio, contatta Jacopo: insieme potete valutare un percorso adatto a te.
Consigli generali ispirati alle Linee guida CREA ↗ e alle indicazioni OMS sull’alimentazione sana ↗. Non sostituiscono una valutazione individuale.
Un aiuto su misura
Quando i consigli generali non bastano, puoi confrontarti con Jacopo Vitti, biologo nutrizionista, per impostare un percorso personale.
Richiedi un appuntamento
Prima visita o controllo: scegli la sede che preferisci e prepara la tua richiesta.
Altri strumenti
Dove riceve
Cinque studi a Livorno, Pisa, Pontedera e Lucca, con indirizzi e contatti.
Puoi anche scrivere a jacopovitti@hotmail.it o chiamare +39 328 663 1862.
Dove ricevo
Scegli la sede più comoda. Giorni e orari sono indicativi: chiedi conferma prima di recarti in studio.
Punto Salute
Via Lampredi, 81 · Porta a Terra, vicino al C.C. Fonti del Corallo. Parcheggio gratuito.
Kinetic Center
Via Impastato, 3 · centro di scienze motorie e rieducazione funzionale.
Studio Medico di Endocrinologia
Via Impastato, 1.
Iside Studi Medici
Piazza Nilde Iotti, 15 · Centro Le Botteghe.
Centro Medico Martini
Via Romana, 231 · 55100 Arancio (LU).
Richiedi una visita
Compila i dati e apri il messaggio nel tuo programma email. La prenotazione sarà confermata da Jacopo dopo l’invio.
Calcola il tuo IMC (BMI)
L’indice di massa corporea si calcola dividendo il peso per il quadrato dell’altezza in metri.
Il tuo risultato
L’IMC è solo un’indicazione generale per gli adulti: non descrive da solo la composizione corporea o lo stato di salute.
Vuoi tornare in forma con un percorso adatto a te? Contattami: posso aiutarti a migliorare le tue abitudini alimentari, un passo alla volta.
Per gravidanza, età evolutiva, sport agonistico e altre situazioni particolari, questa classificazione può non essere appropriata.
Cerca un alimento
Cerca un alimento o una marca nel database online, oppure consulta la selezione degli alimenti di base. Controlla sempre se il valore si riferisce al prodotto crudo, cotto o preparato.
Scrivi almeno 2 caratteri e premi Cerca. Il database online richiede una connessione.
Apri la ricerca su Open Food Facts ↗Prodotti confezionati: Open Food Facts ↗, dati aperti ODbL. I valori sono riferiti a 100 g o 100 ml secondo l’etichetta; alcune schede possono essere incomplete. Per il prodotto che consumi, verifica la confezione.
Il mio percorso
Scegli un’abitudine su cui concentrarti questa settimana. Puoi cambiare obiettivo quando vuoi.
Oggi
Cosa hai messo in pratica?
Gli ultimi sette giorni
Il pallino indica una giornata con almeno un’abitudine segnata. Le giornate vuote sono semplicemente senza registrazioni.
Il peso nel tempo
Progressi del peso
Verso il tuo obiettivo
PartenzaObiettivo
Obiettivo raggiunto! Complimenti, continua così!
Hai raggiunto il peso desiderato. Continua a prenderti cura delle tue abitudini.
Peso e date restano su questo dispositivo e non vengono inviati a Jacopo. Esporta una copia per conservarli o condividerli. Il pulsante “Cancella il mio diario” riguarda le abitudini; le rilevazioni del peso si eliminano singolarmente.
Il diario resta in questo browser, su questo dispositivo: non viene inviato a Jacopo e non si sincronizza tra telefoni. Cancellando i dati del browser si cancella anche il diario.
Idee per i pasti
Proposte semplici da variare secondo gusti e necessità. Le quantità personali dipendono dal tuo percorso: queste idee non sono un piano alimentare.
Componi, varia, assaggia
L’idea di oggi · Tre elementi da cui partire
Verdure
di stagioneCereali
anche integraliProteine
varia le fonti
di stagioneCereali
anche integraliProteine
varia le fonti
Unisci gli ingredienti e condisci secondo le tue esigenze. Anche un piatto unico può combinare questi elementi.
Una proposta diversa ogni giorno, anche senza connessione.
La mia lista della spesa
Preferiti e lista non si sincronizzano tra dispositivi. Cancellando i dati del browser si eliminano anche questi salvataggi.
Calorie e porzioni
Il valore per 100 g serve per confrontare gli alimenti. Per la quantità che mangi: kcal per 100 g × grammi ÷ 100. Usa sempre la stessa preparazione, cruda o cotta, indicata nella scheda.
Idee per i pasti ispirate alla varietà alimentare delle Linee guida CREA.
La mia amica bilancia
Trucchi per perdere peso e mantenersi in forma.
Un approfondimento di Jacopo
Il libro di Jacopo Vitti dedicato al tema del peso e del mantenersi in forma. Scopri la presentazione e i dettagli dell’edizione nella scheda di acquisto.
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